Waarom de nervus vagus belangrijk is bij stress, burn-out en chronische pijn: Zo beïnvloed je deze zenuw
- Kiki | Pijnvrijzijn.nl
- 25 mrt
- 5 minuten om te lezen
Veel mensen ervaren chronische pijn, stress of een burn-out, maar wat veel mensen niet weten is dat de nervus vagus een belangrijke rol speelt in hoe ons lichaam omgaat met deze klachten. Deze zenuw, die verantwoordelijk is voor ontspanning en herstel, kan helpen om pijn en stress te verminderen. In dit artikel ontdek je wat de nervus vagus is, hoe het werkt en hoe je het kunt activeren om herstel van chronische pijn, stress en burn-out te bevorderen.
Inhoudsopgave
Wat is de nervus vagus en waarom is deze essentieel voor herstel van stress en pijn?
De nervus vagus is de langste zenuw in ons lichaam en speelt een sleutelrol in het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het herstel en de ontspanning van ons lichaam. Deze zenuw loopt van de hersenen naar verschillende organen zoals het hart, de longen en de darmen. Wanneer de nervus vagus goed functioneert, helpt deze bij:
Het verlagen van stress en angst
Het verminderen van ontstekingen
Het bevorderen van een goede spijsvertering
Het reguleren van de hartslag en ademhaling
Het reguleren van pijnsignalen en het verminderen van chronische pijn
De rol van de nervus vagus in chronische pijn, stress en herstel
De nervus vagus speelt een belangrijke rol in hoe ons lichaam omgaat met stress en pijn. Wanneer de nervus vagus goed werkt, helpt het lichaam om stress te verminderen en herstel te bevorderen. Bij langdurige stress of pijn wordt de functie van de nervus vagus echter verstoord. Het lichaam blijft vaak in een verhoogde staat van paraatheid, de zogenaamde fight-or-flight-modus. Dit betekent dat je sympathische zenuwstelsel overactief is, terwijl de nervus vagus, die voor ontspanning zorgt, minder goed functioneert. Hierdoor blijven stresshormonen zoals cortisol en adrenaline hoog, wat bijdraagt aan:
Spierspanning en verergering van chronische pijnklachten
Slechtere slaap en vermoeidheid
Verteringsproblemen en darmklachten
Een verstoorde emotionele balans en verhoogde angst
In het geval van chronische pijn kan de nervus vagus een rol spelen in het in stand houden van het pijnsignaal, zelfs wanneer de oorspronkelijke oorzaak al verdwenen is. Dit gebeurt doordat het zenuwstelsel in een overlevingsmodus blijft hangen.
Hoe de nervus vagus te activeren voor herstel
Gelukkig zijn er verschillende bewezen technieken om de nervus vagus te activeren en zo het lichaam te helpen ontspannen en herstellen. Hier zijn vijf effectieve technieken:
Diepe buikademhaling
Diep ademhalen door de buik (ook wel diaphragmatic breathing genoemd) is een van de krachtigste manieren om de nervus vagus te activeren. Door langzaam in te ademen via de neus en minimaal twee keer zo lang uit te ademen via de mond, breng je je zenuwstelsel in een rusttoestand. Het verlengen van de uitademing is cruciaal, omdat het het parasympathische zenuwstelsel activeert en helpt om de stress te verminderen.
Koude therapie
Koude therapie is ook een manier om de nervus vagus te stimuleren. Korte blootstelling aan kou, zoals een koude douche of het dippen van je gezicht in koud water, kan de nervus vagus activeren en helpt het lichaam om uit de vecht-of-vluchtreactie te komen. Om te beginnen, zet een fles water in de koelkast en giet deze in een kom met een temperatuur van ongeveer 12-13 graden of voeg ijsblokjes toe. Zet je gezicht enkele seconden in het koude water (minimaal 10 seconden) en herhaal dit drie keer.
Let op: Probeer dit niet direct na het ontbijt en doe het niet als je je niet goed voelt – er zijn voldoende andere manieren om de nervus vagus te activeren.
Humming en zingen
Geluidstrillingen zoals neuriën, zingen of chanten stimuleren de nervus vagus. Deze zenuw is namelijk verbonden met de stembanden. Door zachtjes te neuriën of te zingen, kun je de vagale tonus verhogen en het zenuwstelsel kalmeren. Dit is een eenvoudige manier om snel te ontspannen.
Mindful bewegen
Activiteiten zoals yoga, tai chi, of wandelen in de natuur kunnen het zenuwstelsel in balans brengen en de vagale tonus verbeteren. Deze technieken stimuleren het parasympathische zenuwstelsel en helpen om stress te verminderen. Het beoefenen van mindful beweging zorgt ervoor dat je bewust wordt van je ademhaling en het moment, wat direct de nervus vagus ten goede komt.
Sociale verbinding
Sociale interacties, zoals een goed gesprek of een knuffel, activeren ook de nervus vagus en bevorderen ontspanning. Fysiek contact heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en kan de effecten van stress aanzienlijk verminderen.
En dit zijn slechts een paar oefeningen. Wil je er meer ontvangen? Download dan mijn gratis minigids: 5 praktische tips om chronische pijn te verlichten
Boekentip: Het Belang van de Nervus Vagus bij Stress en Pijn
Een uitstekende bron om meer te leren over de nervus vagus en de rol van deze zenuw bij stress en chronische pijn is het boek "De nervus vagus als bron van herstel" van Dr. Stanley Rosenberg. Dit boek biedt diepgaande inzichten en praktische oefeningen om de nervus vagus te stimuleren en zo je gezondheid te verbeteren. Een introductie van het boek staat ook als audioboek wel in het Engels op Spotify, waar je veel andere audioboeken over de nervus vagus (gratis als premium lid) kunt vinden. Dit maakt het makkelijk om onderweg te leren over deze waardevolle zenuw en je herstelproces te ondersteunen.
Meer weten?
Wil je meer tips en diepgaande oefeningen? Download de minigids: 5 praktische tips om chronische pijn te verlichten of schrijf je in op www.pijnvrijzijn.nl en ontvang waardevolle inzichten en oefeningen rechtstreeks in je inbox!
Wil je begeleiding? Of even sparren? Neem gerust contact op.
Conclusie:
De kracht van de nervus vagus bij herstel van pijn, stress en burn-out
De nervus vagus speelt een belangrijke rol in hoe ons lichaam omgaat met stress, pijn en herstel. Door bewust technieken toe te passen die deze zenuw activeren, kun je je zenuwstelsel helpen om uit de overlevingsstand te komen en weer in balans te komen. Heb je last van chronische pijn, stress of een burn-out? Dan kan het werken aan je nervus vagus een sleutel zijn naar herstel.
Met chronische pijn is het soms lastig met het herwinnen van vertrouwen in je lichaam. Het is een proces dat geduld vereist. Begeleiding kan fijn zijn om sneller echt progressie te boeken.
Als je het gevoel hebt dat je hier hulp bij nodig hebt, sta ik klaar om je te ondersteunen. Samen kunnen we werken aan een vrijer leven met minder pijn en vol vertrouwen. Dit is mede mogelijk met mijn allesomvattende Pijnvrij Zijn Traject waar we fysiek, mentaal als op emotioneel vlak aan de slag gaan. We kijken en gaan aan de slag met waar de oorzaak ligt van jouw chronische pijnklachten om echt tot een duurzame oplossing of verandering te komen.
Liefs,
Kiki
Ontdek jouw weg naar een (pijn)vrij leven!
Ik help je graag met het herstellen van de balans tussen lichaam en geest, zodat jij fysiek en mentaal in je kracht kunt staan. Kies uit mijn op maat gemaakte trajecten en behandelingen:
Trajecten en programma’s:
Pijnvrij Zijn Traject High-end programma gebaseerd op de Pijn Reset Methode aangevuld met mijn eigen expertise om chronische pijn te verminderen of zelfs te elimineren.
(Re)Connect Traject Ontdek hoe je weer in verbinding komt met jezelf, laat los wat je niet meer dient en maak ruimte voor een lichter leven.
Lichaams- en Emotiewerk Diepgaande sessies om blokkades los te laten en spanning te verminderen.
Specialisaties en ondersteuning:
Body Remembers Trauma Therapy (BRTT & TRB) Voor het verwerken van trauma en herstel van vertrouwen in je lichaam.
Mindfulness & Ademwerk Voor stress vermindering en emotionele balans.
Lichaamstherapie & Massagetherapie Therapeutische technieken voor ontspanning en pijnverlichting.
MindBody Coaching & Opstellingen Voor persoonlijke groei en het doorbreken van oude patronen.
Naast deze trajecten bied ik aanvullende diensten zoals personal training en houdingsadvies. Ontdek alle mogelijkheden op Carenetics.nl en Pijnvrijzijn.nl
Fysiek en Mentaal in je Kracht en weer onbelemmerd jezelf zijn.
Carenetics® | Pijnvrij Zijn
Email: Kiki@carenetics.nl
Telefoon: 06-12130115
Copyright by Carenetics® | Pijnvrij Zijn
留言